✕ Stäng

Så många kalorier ska du äta per dag

När du räknar kalorier måste du först ta reda på hur många kalorier du gör av med per dag.

Så många kalorier ska du äta per dag

Vi deff eller viktnedgång kan du då full kontroll genom att räkna kalorierna.

Räkna ut din energiförbrukning

Hur mycket din kropp förbränner beror till största del på ditt kön, ålder, kroppsstorlek och hur fysiskt aktiv du är.

Först och främst måste du räkna ut din basala energiförbrukning. Alltså den energi som går åt till att hålla din kropp levande i vila.

Formel för basal energiförbrukning:
  • För kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.85 x cm) – (4.676 x din ålder)
  • För män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x din ålder)
Räkna ut totala energiförbrukningen beroende på hur aktiv du är

För att du ska veta hur mycket energi du gör av med om du dessutom rör på dig så ska du multiplicera din basala ämnesomsättning med något mellan 1,2 till 2.

Ha också i åtanke när du väljer din aktiveringsgrad att ju mer muskler desto högre siffra borde du välja.

  • Om du är mycket inaktiv så multiplicerar du din ämnesomsättning med 1,2
  • Om du tränar 1-3 dagar i veckan multiplicerar du med 1,4
  • Om du tränar varje dag multiplicerar du med 1,7
  • Om du tränar väldigt hårt två gånger per dag så multiplicerar du med 2

Nu när du vet din totala energiförbrukning…

Om du vill gå ner i vikt och göra detta på ett hållbart sätt så ska du dra av 500 kalorier per dag från din totala energiförbrukning.

Detta kommer att leda till ett halvt kilos viktnedgång i veckan och är ett smart och långsiktigt sätt att gå ner i vikt.

Senaste Nytt